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※効果には個人差があります。

体力や精神力、勃起力など、年齢を重ねるごとに生じる男性特有の悩みはつきません。
今回は、そんな「男性力」を底上げするための方法やオススメアイテムをご紹介します。

男性力は『テストステロン』が鍵

テストステロンとは？

テストステロンとは、男性ホルモンの一種です。
肉体・精神の元気を維持するだけでなく、性機能（勃起力）、精力機能、認知機能の維持にも深く関係していると言われています。
分泌量は20～30代をピークに徐々に低下していき、不足すると以下の症状が現れる可能性があります。

疲労感
睡眠の質の低下(睡眠不足)
不安感やイライラ感
集中力の低下
性欲の減退
朝勃ちの減少

テストステロンを増やすには

ー生活習慣を見直す

テストステロンを増やすには、生活習慣の見直しが不可欠です。
以下の習慣を取り入れることが、男性力アップの助けになるでしょう。

1.適度な運動

筋トレや有酸素運動などで筋肉を刺激し、テストステロン分泌促進と血流改善を目指しましょう。
スクワットや軽いウォーキング、ランニングなど、自分の身体と相談しながら適度に継続することをおすすめします。
運動に慣れていない方は、週2～3回から始めることがポイントです。
体を動かす成功体験は気持ちを前向きにし、EDの精神的な要因を軽減する可能性もあります。
ただし、フルマラソンや高負荷の筋トレなど、激しすぎる運動を長時間続けることは逆効果になるため程々にしましょう。

2.十分な睡眠

ホルモンバランスの安定に寄与します。
1日6～7時間以上を目安にするとよいとされています。

3.禁煙・節酒

血管の機能を改善するとともに、ストレスの軽減にもつながる可能性があります。

4.食事

偏った食事は高血圧や糖尿病などを招き、勃起力低下やEDの原因になります。
バランスの良い食事ベースに、以下の成分を積極的に摂取するとよいでしょう。

・亜鉛
　　
→テストステロンの分泌を促進するはたらきがあります。ビタミンCをあわせて摂取すると吸収率が高まります。

　豊富に含まれる食材：牡蠣、豚レバー、牛肉


・シトルリン

→NO（一酸化窒素）の生成を促進し、血管を拡張する作用があります。

　豊富に含まれる食材：きゅうり、すいか、ゴーヤ


・アルギニン

→成長ホルモンの分泌を促し、血管を拡張するはたらきがあります。

　豊富に含まれる食材：鶏肉、マグロ、牛肉


・DHA・EPA

→血流をサラサラにし、中性脂肪を下げるはたらきが周知されています。血の流れが良くなることでED症状改善サポートにつながります。

　豊富に含まれる食材：サンマ、イワシ、サバ


・ポリフェノール

→抗酸化作用があり、血管の健康とホルモンバランスを保ちます。赤ワインに含まれる「レスベラトロール」は、血管を拡張させて血の流れを良くします。

　豊富に含まれる食材：赤ワイン、ダークチョコレート、ブルーベリー
※赤ワインの飲み過ぎは厳禁

市販サプリメントの効果とは

市販のサプリメントは、ホルモンバランスの維持や血行の促進などを整え、勃起しやすい状態をサポートする「補助的な役割」として活用するとよいでしょう。
生活習慣の改善と併せて行うことで、男性力がよりアップするのを感じやすくなります。
効果を感じるまで個人差があり、約1～3ヶ月の継続が必要と言われています。

男性力を高める成分

サプリを選ぶ際、どのような成分に注目すればよいのでしょうか？代表的な成分とその効果を見てみましょう。

・マカ
　
　滋養強壮や精力を高める効果があるとされ、アミノ酸やビタミン、ミネラルなどを含み疲労回復や性欲向上を助ける。


・アルギニン

　血管拡張を促すはたらきがあり、陰茎海綿体への血流をスムーズにする。


・亜鉛

　精子の形成やテストステロンの合成に欠かせない必須ミネラル。


・トンカットアリ

　テストステロンの分泌を促進したり、性欲回復や運動能力の維持にも寄与する。


・高麗人参
　代謝の促進や血流改善、抗ストレス効果がある。ほかにもホルモンバランスを整える。